Диетолог Татьяна Мещерякова в беседе с «Газета.Ru» развеяла миф о том, что низкокалорийное питание означает постоянное чувство голода. Специалист объяснила, как правильно составить рацион на 1500 ккал, который обеспечит сытость и пользу для организма.
Ключевой принцип, по словам эксперта, — баланс макронутриентов: 1 г белка на кг веса, 0,8 г жиров и углеводы с учетом активности. Важно включать сложные углеводы, медленные белки и полезные жиры.
По версии Мещеряковой идеальное меню на один день будет следующее:
- Завтрак: омлет с зеленью и цельнозерновой тост (350 ккал).
- Перекус: йогурт с овсянкой (180 ккал).
- Обед: куриная грудка с салатом и коричневым рисом (430 ккал).
- Полдник: орехи и горький шоколад (180 ккал).
- Ужин: запеченная рыба с брокколи (360 ккал).
Такой рацион, как пояснила врач, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами: омега-3 из рыбы поддерживают сердце, антиоксиданты из овощей защищают клетки, а белок сохраняет мышечную массу.
Ранее диетолог Жаровская перечислила щадящие диеты для быстрого похудения.
1 просмотр
